頸肩放松妙招

考生都難免久坐伏案，引起頸肩腰部不適，北京協和醫院康復醫學科團隊推薦了一些頸肩部肌肉的牽拉方法：

坐在椅子上，右手把住椅子的邊緣，左手從頭頂部繞到頭的側面，給頭部一個向左肩方向的壓力，在有拉伸感的末端保持至少十秒鐘，反向亦然。

坐在椅子上，右手同樣把住椅子的邊緣，眼睛看向左側膝蓋的方向，左手從臉的前方繞到頭部后方，給頭部一個朝左側膝蓋的壓力，在有拉伸感的末端同樣保持至少十秒鐘，反向亦然。

在家找到一個墻角或門框，將左側的前臂扒住門框，腳下弓步站，身體向前移，在有拉伸感的末端保持至少十秒鐘，重復兩三遍，反向亦然。

腰背拉伸技巧

坐在椅子上，左手把住右側的椅子邊緣，舉起右手，身子朝左側側偏，全程屁股不能離開椅面，在有拉伸感的末端保持至少十秒鐘，重復2至3遍，反向亦然。

脊柱活動練習

“貓駝式”練習：利用桌子完成，雙手把在桌子的邊緣，雙腳往后撤，做“貓駝式”。拱背，將背朝天花板方向拱起，頭放松下沉，在最大的位置保持，做三個深呼吸；然后塌背，將背完全塌下去，頭抬起，在最大的位置一樣保持做三個深呼吸；重復6至8遍。

脊柱旋轉練習：坐在椅子上，向左后方去找椅背，在活動到的最大的位置保持，進行三個深呼吸，還原，對側同理，每側重復6至8遍。（轉自6月7日《中國體育報》07版）